শুক্রবার, ১৪ ডিসেম্বর ,২০১৮

Bangla Version
  
SHARE

বুধবার, ২৮ ফেব্রুয়ারী, ২০১৮, ০৮:৫৭:২১

কিভাবে মেটাবেন হিমোগ্লোবিনের অভাব

কিভাবে মেটাবেন হিমোগ্লোবিনের অভাব

স্বাস্থ্য ডেস্ক : বিশ্বের অনেক মানুষই হিমোগ্লোবিনের অভাবে ভোগেন। এর মধ্য অধিকাংশই মহিলা। যার প্রভাবে দেখা দেয় দুর্বলতা, শ্বাসকষ্ট, অবসাদের মতো নানাবিধ শারীরিক জটিলতা। ঋতুচক্র, প্রেগন্যান্সির সময়ে এই সমস্যা আরও বাড়ে। রক্তে আয়রনের মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে বিশেষজ্ঞেরা জানাচ্ছেন কিছু ঘরোয়া উপায়।

আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খান: ন্যাশনাল অ্যানিমিয়া অ্যাকশন কাউন্সিলের রিপোর্ট অনুযায়ী, ঋতুচক্র চলার সময় মেয়েদের শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণ রক্ত বেরিয়ে যায়। ফলে শারীরিক দুর্বলতা অনেক বাড়ে। ডায়েটিশিয়ানদের মতে, রক্তে আয়রনের ঘাটতি পূরণে প্রতি দিনের ডায়েটে রাখুন পালং, ব্রোকোলি, বিট, পনির, ডিম, আপেল, তরমুজ, বেদানা, কুমড়োর বীজ, আমন্ড, অ্যাপ্রিকট এবং কিসমিস।

ভিটামিন সি: বিশেষজ্ঞদের মতে, ভিটামিন সি শরীরে আয়রন শুষতে সাহায্য করে। নিউট্রিশনিস্ট অঞ্জু সুদ জানাচ্ছেন, আয়রনের ঘাটতি মেটাতে ভিটামিন সি আছে এমন খাবার খাওয়া উচিত। যেমন— কমলালেবু, স্ট্রবেরি, পেঁপে, বেল পেপারস, ব্রোকলি, আঙুর এবং টমেটো।

ফোলিক অ্যাসিড: ফোলিক অ্যাসিড এক ধরনের ভিটামিন বি কমপ্লেক্স যা রক্তে লোহিত কণিকা তৈরিতে বিশেষ ভূমিকা নেয়। সবুজ শাকসব্জিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ফোলিক অ্যাসিড। ডায়েট চার্টে রাখুন কলা, বাদাম ব্রোকলি, বিনস, চিকেন লিভার। রক্তাল্পতায় ভুগবেন না।

আপেল ও বেদানা : দিনে একটি করে আপেল খেয়ে রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা ঠিক রাখতে পারেন। আয়রনের উৎস আপেলে আরও নানা প্রকার পুষ্টি উপাদান রয়েছে। প্রতিদিন খোসাসহ একটি আপেল খান। আপেলে অরুচি হলে বেদানা খেতে পারেন। আয়রনের পাশাপাশি এতে রয়েছে ক্যালসিয়াম, ফাইবার এবং প্রোটিন

বিছুটি পাতা: বিছুটি পাতায় রয়েছে ভিটামিন বি, আয়রন, ভিটামিন সি। চিকিৎসকেরা জানাচ্ছেন, এক কাপ গরম পানিতে দু’চামচ বিছুটি পাতার গুঁড়ো ১০ মিনিট ভিজিয়ে রাখুন। মধু মিশিয়ে দিনে দু’বার এই মিশ্রণ খেলে রক্তাল্পতার ঝুঁকি অনেক কমবে।

কফি, ঠান্ডা পানীয় একদম নয়: চা, কফি, ঠাণ্ডা পানীয়, ওয়াইন এবং বিয়ার শরীরের আয়রন শুষে নেয়। যারা রক্তাপ্লতায় ভুগছেন, এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলাই ভাল।

শরীরচর্চা: সুষম ডায়েটের পাশাপাশি নিয়মিত শরীরচর্চা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এক্সারসাইজের সময় শরীরে অক্সিজেনের চাহিদা বাড়ে ফলে অনেক বেশি হিমোগ্লোবিন তৈরি হয়।

আজকের প্রশ্ন

বিএনপি নেতা ব্যারিস্টার মাহবুব উদ্দিন খোকন বলেছেন, পুলিশের ওপর নির্বাচন কমিশনের কোনো নিয়ন্ত্রণ নেই। আপনিও কি তা-ই মনে করেন?