বুধবার, ০১ এপ্রিল ,২০২০

Bangla Version
  
SHARE

বুধবার, ২৫ মার্চ, ২০২০, ১১:২০:১৩

জিম বন্ধ, ঘরে বসে করতে পারেন যেসব ব্যায়াম

জিম বন্ধ, ঘরে বসে করতে পারেন যেসব ব্যায়াম

অনলাইন ডেস্ক: করোনা আতঙ্কে কাঁপছে পুরো বিশ্ব। নিজেকে বাঁচাতে এ পরিস্থিতিতে ঘরের ভেতর অবস্থানের বিকল্প নেই। বর্তমানে জনসমাগম আটকাতে জিমগুলো বন্ধ, তাই ঘরে থেকেই নিজেকে ফিট রাখার কাজটি করতে পারেন আপনি।  

শারীরিক চর্চার জন্য ব্যবহার করতে পারেন আপনার বাড়ির ছাদ। বিশেষ করে সকাল ও সন্ধ্যায়। ছাদেই হাঁটুন, জগিং করুন। কত পা হাঁটলেন তা বোঝার জন্য ফোনে অ্যাপ ডাউনলোড করুন। প্রতিদিন হাজার দশেক পদক্ষেপ হাঁটার চেষ্টা করুন।

ছাদে যাওয়া সম্ভব না হলে বারান্দা কিংবা ড্রয়িং রুমে হাঁটুন। কয়েক দিন হাঁটলেই অভ্যাস হয়ে যাবে।

এ সময় করতে পারেন কিছু ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজও। জাম্পিং জ্যাক, বারপিস, ফ্রি স্কোয়াটস, সাইড রানিং, মাউন্টেন ক্লাইম্বিং— এই ব্যায়ামগুলো ৫০টি করে পাঁচটি সেট করলেই হবে।

এছাড়াও করতে পারেন স্কিপিং ও নানা ধরনের প্ল্যাঙ্ক। হাঁটুতে ব্যথা থাকলে গার্ড পরে এরপর ব্যায়াম করুন। হাতের কাছে রেজিস্টেন্স ব্যান্ড থাকলে সেটিই কাজে লাগান। তবে এ ক্ষেত্রে ট্রেনারের পরামর্শ করুন।

শুধু ব্যায়াম করলেই কিন্তু হবে না। হোম কোয়ারেন্টিনের দিনগুলো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা যেমন বাড়বে, তেমনি ফিট থাকবেন আপনি।

 

এই বিভাগের আরও খবর

  করোনায় প্রবাসে ৫৩ বাংলাদেশির মৃত্যু, যুক্তরাষ্ট্রে ৩২

  মৃত্যুর সংখ্যায় চীনকে ছাড়ালো যুক্তরাষ্ট্র-ফ্রান্স

  করোনায় ফের রেকর্ড: ২৪ ঘণ্টায় প্রাণ হারিয়েছেন ৪৩০০, নতুন আক্রান্ত ৭২ লক্ষাধিক

  ভাইরাস নিয়ে ফেসবুকে গুজব, ২৩ জনকে জরিমানা

  সোহরাওয়ার্দীতে করোনা সন্দেহে আইসোলেশনে ভর্তি রোগীর মৃত্যু

  ভয়াবহ পরিস্থিতির দিকে যাচ্ছে পাকিস্তান

  এশিয়ায় করোনা মহামারি শেষ হতে এখনও অনেক দেরি: ডব্লিউএইচও

  টেস্টের অভাবে অজানা থেকে যাচ্ছে সংক্রমণ পরিস্থিতি, ভবিষ্যত নিয়ে বিশেষজ্ঞদের উদ্বেগ

  করোনার মধ্যেই চীনে ভয়াবহ দাবানল, এ প্রর্যন্ত নিহত ১৯

  নিষেধাজ্ঞা অমান্য করে পাবনার হাটবাজারে হাজারো মানুষ

  করোনা মোকাবেলায় জাতীয় ঐক্য চান ডাকসু ভিপি



আজকের প্রশ্ন